6 cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả


Động tác 3
Mời đánh giá

Đau mỏi vai gáy xảy ra phổ biến ở nhiều độ tuổi. Bệnh lý này gây nhiều cản trở trong sinh hoạt hằng ngày và có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm nếu không can thiệp sớm. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm được 6 cách massage giảm đau vai gáy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Nguyên nhân đau vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý xảy ra do nhiều nguyên nhân nội ngoại sinh khác nhau. 2 nhóm nguyên nhân chủ yếu gồm tác động cơ học và các bệnh về xương khớp gây nên. Một số bệnh xương khớp khiến người bệnh bị đau vai gáy như rối loạn thần kinh, rối loạn vùng khớp bả vai, bệnh thoái hóa cột sống cổ, bệnh vôi hóa cột sống, thoát vị,…

Với nhóm nguyên nhân cơ học chủ yếu do sự chủ quan từ người bệnh gây nên. Bạn cần nắm những nguyên nhân cụ thể sau đây để có những điều chỉnh phù hợp trong sinh hoạt hằng ngày:

  • Do tính chất công việc: một số công việc như văn phòng, bác sĩ nha khoa,… thường phải ngồi nhiều dẫn đến các khớp, cơ vùng vai gáy, cổ ít hoạt động, khiến khí huyết bị ứ đọng gây hiện tượng đau mỏi;
  • Do hoạt động quá sức: những người làm công việc nặng như công nhân, bốc vác hay những vận động viên thể thao hoạt động quá giới hạn thông thường của bản thân sẽ thường xuyên gặp các triệu chứng đau mỏi vai gáy;
  • Do ngồi, ngủ sai tư thế: đây là nguyên nhân nhiều người mắc phải khiến các mạch máu bị chèn ép, khí huyết bị ứ đọng, không thể lưu thông gây hiện tượng đau nhức mỏi cơ;
  • Do di chứng của chấn thương: Nếu có thể đã từng gặp phải các chấn thương liên quan đến khớp, cơ hay mạch máu gần vùng vai gáy, cổ thì bạn sẽ dễ gặp tình trạng đau vai gáy khi vận động mạnh hay thời tiết thay đổi;
  • Cơ thể bị nhiễm lạnh: khi bạn thuộc trường hợp này khí huyết sẽ khó lưu thông, từ đó tác động lên hệ thần kinh và gây ra các cơn đau mỏi cơ;
  • Do căng thẳng, áp lực kéo dài: đây là nguyên nhân gây nên các cơn co, gồng cứng của cơ khớp vùng vai gáy.
Đau vai gáy do nhiều nguyên nhân gây ra
Đau vai gáy do nhiều nguyên nhân gây ra

Cách massage giảm đau vai gáy

Massage đúng cách sẽ giúp nhanh chóng xoa dịu những cơn đau nhức, tê bì vùng vai gáy. Phương pháp này khá đơn giản, có thể thực hiện tại nhà và không tốn kém chi phí. Bạn có thể thực hiện các cách massage giảm đau vai gáy sau:

  • Động tác 1: Duỗi thẳng 2 bàn tay, các ngón tay áp sát vào nhau, hướng 2 lòng bàn tay vào vùng cổ. Sau đó vuốt từ từ, nhẹ nhàng theo chiều trên xuống dưới, hay là từ vùng cổ xuống vùng gáy. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong khoảng 5 phút;
Động tác 1
Động tác 1
  • Động tác 2: Duỗi thẳng 2 bàn tay, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng (gập tại vị trí đốt tay thứ nhất tính từ trong ra). Sử dụng lực các đốt tay để xoay, massage từ phía trong cổ dần ra 2 vai. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần đối với động tác này;
Động tác 2
Động tác 2
  • Động tác 3: Giữ bàn tay gập như động tác 2 nhưng chìa 2 ngón tay cái thẳng ra. Dùng 2 ngón tay cái xoay, massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt;
Động tác 3
Động tác 3
  • Động tác 4: Thả lỏng 2 tay tự nhiên. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng bóp từ vùng cổ di chuyển dần ra 2 bên vai. Bạn thực hiện lặp lại trong khoảng 5 phút cho động tác này;
Động tác 4
Động tác 4
  • Động tác 5: Duỗi thẳng 2 bàn tay, không gồng mạnh, úp 2 lòng bàn tay vào nhau. Thực hiện động tác chặt thẳng đứng với lực vừa phải, nhẹ nhàng từ vùng cổ, gáy dần ra vai. Bạn thực hiện nhiều lần động tác này trong khoảng 5 phút. Lưu ý không quá mạnh tay sẽ làm đau người bệnh và mất hiệu quả của động tác này;
Động tác 5
Động tác 5
  • Động tác 6: Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ dọc theo đốt sống cổ theo chiều từ trên xuống. Bạn có thể thực hiện lặp lại động tác này trong 10 lần hoặc nhiều hơn.
Động tác 6
Động tác 6

Khi bạn thực hiện đều đặn 6 cách massage giảm đau vai gáy trên sẽ cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, khi bạn duy trì trong thời gian dài nhưng không thấy chuyển biến tích cực thì nên đến ngay cơ sở y tế để thăm khám vì có thể bệnh lý đã trở nặng hay đau nhức do nguyên nhân nghiêm trọng nào khác.

Cách ngăn ngừa tình trạng đau vai gáy

Đau vai gáy khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, tê bì, gây cản trở trong sinh hoạt. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm như rối loạn tiền đình, thậm chí có thể dẫn đến bại liệt hai tay. Vậy nên bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc lành mạnh để ngăn ngừa bệnh lý này, cụ thể:

  • Duy trì luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày với cường độ phù hợp với cơ thể;
  • Không ngồi làm việc hay học tập quá lâu tại một chỗ. Bạn nên xen kẽ đi lại, vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông;
  • Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả và thực phẩm chứa nhiều Omega 3. Bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, nước uống có cồn, có ga và các chất kích thích;
  • Luyện tập thói quen ngủ, ngồi đúng tư thế, giữ cột sống thẳng đứng, hạn chế các vận động mạnh, cúi gập nhiều gây tác động tiêu cực đến các xương, khớp;
  • Giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ để tránh tình trạng căng thẳng xảy ra.

Trên đây bài viết đã chia sẻ nguyên nhân và cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả. Bạn hãy thực hiện ngay và duy trì đều đặn để cảm nhận tác động tích cực của nó đến tình trạng bệnh lý này.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận