Phương pháp tự học massage toàn thân tại nhà


Sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên có thời gian thả lỏng và nghỉ ngơi. Việc làm này đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo sức lao động và duy trì sức khỏe bản thân. Bên cạnh đó, việc massage toàn thân cũng giúp ích khá nhiều trong việc giãn gân cốt, xua tan mệt mỏi. Dưới đây, Seoul Academy sẽ giới thiệu một số phương pháp tự học massage toàn thân mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Vì sao nên tự học massage toàn thân?

Thả lỏng và massage toàn thân được đánh giá là cách thức đơn giản giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi. Thông qua tác động vật lý, các động tác massage giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn. Chúng còn giúp cơ thể tiết ra các hormone có lợi như dopamine, oxytocin,… giúp chúng ta có cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn. Đây cũng là lý do massage toàn thân trở thành phương pháp được ứng dụng nhiều cho người bị trầm cảm.

Massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hoạt động massage có tác dụng thúc đẩy hệ tuần hoàn máu. Chúng giúp các mạch máu đàn hồi và lưu thông tốt hơn, từ đó mà sức đề kháng cũng được tăng cường. Ngoài ra, massage còn giùm giảm các cơ đau cứng cơ, cải thiện cơn đau nửa đầu,… Đây cũng là lý do nó trở thành phương pháp hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng sau các chấn thương.

Một lợi ích khác không thể không nhắc đến là hoạt động massage còn giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mịn màng. Động tác massage giúp nàng nhanh chóng loại bỏ tế bào chết, thải độc tố. Ngoài ra nó còn kích thích và thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, làm chậm quá trình lão hóa da. Vì vậy, nhiều chuyên gia chăm sóc da đã khuyên các nàng nên tự học massage toàn thân để dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.

Quy trình đơn giản khi massage toàn thân tại nhà

Để hoạt động massage mang lại hiệu quả, bạn nên thực hiện chúng theo một quy trình cụ thể. Dưới đây là gợi ý về quy trình đơn giản khi tự học massage toàn thân tại nhà.

Massage vùng chân

Bàn chân có lẽ là nơi đầu tiên để bạn bắt đầu quy trình massage của mình. Đầu tiên, bạn dùng ngón tay để thực hiện kỹ năng bấm, ấn vào các huyệt ở giữa 2 lòng bàn chân. Sau đó, kết hợp xoa bóp và kéo nhẹ các ngón chân để làm giảm cảm giác đau mỏi ở vùng cơ này.

Cẳng chân cũng là bộ phần cần được massage sau ngày dài đi lại. Bạn nên dùng kỹ năng vuốt thực hiện từ gót chân đến bắp đùi ở cả hai chân. Sau đó dùng tay xoa bóp nhẹ và dùng cổ tay ấn nhẹ từ gót chân lên đến đùi. Thực hiện lặp lại các động tác này vài lần để hoàn thành bước massage vùng chân.

Massage vùng lưng

Lưng là vùng khá quan trọng khi thực hiện quy trình massage toàn thân, đặc biệt là với nhân viên văn phòng ít vận động. Với bộ phận này, bạn sẽ tiến hành massage từ cơ mông đến cổ để phần lưng được giãn cơ và lưu thông máu.

Xoa bóp bằng cách đặt hai bàn tay ở hai bên xương sống, sau đó đẩy hai bàn tay song song cho đến vùng vai. Bệnh cạnh đó, bạn cũng có thể dùng kỹ năng bấm huyệt để ấn các vùng da dọc hai bên cột sống. Bạn có thể lặp lại các động tác này nhiều lần cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái và thuyên giảm cơn đau từ vùng cơ lưng.

Massage vùng lưng
Massage vùng lưng

Massage vùng vai và cổ

Vai và cổ là những vùng dễ mệt mỏi nhiều nhất, đặc biệt là người lao động mạnh hoặc nhân viên văn phòng ít vận động. Do đó, động tác massage tại đây được xem là bước không thể bỏ qua khi tự học massage toàn thân tại nhà.

Kỹ năng chủ đạo sử dụng khi massage vùng vai và cổ thường là bấm và vuốt. Cụ thể, bạn dùng ngón tay ấn nhẹ từ vùng cổ sau lưng cho đến chân tóc. Sau đó, bạn cũng ấn mạnh các vùng cơ vai từ bả vai đến vùng cổ và chân tóc. Cuối cùng, lặp lại các động tác vuốt để kết thúc quá trình massage vùng vai và cổ tại đây.

Massage vùng tay

Bắt đầu, bạn nâng và vuốt nhẹ phần sau của cả hai cánh tay để các cơ được thả lỏng. Sau đó, bạn dùng kỹ năng xoa bóp để massage nhẹ nhàng toàn bộ cánh tay. Tiếp đến, bạn dùng ngón tay ấn nhẹ để massage lòng bàn tay, sau cùng dùng kỹ năng vuốt để kéo nhẹ và massage các ngón tay để kết thúc.

Massage vùng đầu

Massage đầu chính là phần cuối của quy trình massage cơ bản khi tự học massage toàn thân tại nhà. Lúc này, người được massage nên nằm ngửa để thực hiện quy trình.

Bắt đầu, bạn dùng hai ngón cái thực hiện kỹ năng xoa bóp nhẹ kết hợp gãi nhẹ để massage toàn bộ vùng da đầu. Tiếp đến, bạn dùng các ngón tay tiến hành xoa bóp và vuốt phần dái tai và vành tai. Sau đó, bạn nhấc nhẹ đầu lên khỏi giường, tìm và ấn nhẹ vào vùng hõm giữa cổ và đầu nhiều lần. Động tác này được đánh giá rất có hiệu quả khi massage vùng đầu.

Sau khi đã nằm ngửa trở lại, bạn đặt hai bàn tay dưới cổ, dùng hai ngón tay cái kéo nhẹ vùng cơ cổ ra rồi thả về vị trí cũ để massage vùng da tại đây. Chúng có tác dụng rất tốt để làm chậm quá trình lão hóa da ở vùng cổ. Cuối cùng, bạn dùng ngón tay ấn nhẹ ở giữa hai chân mày và xoa tròn hai bên thái dương để kết thúc quy trình 5 bước tự học massage toàn thân tại nhà.

massage toàn thân thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe
Massage toàn thân thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe

Bài viết trên đây Học viện Seoul Spa mong muốn giới thiệu đến bạn các phương pháp cũng như quy trình đơn giản để tự học massage toàn thân tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc thả lỏng và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả.

Xem thêm:

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận