fbpx

Top 3 cách massage body chuyên nghiệp giảm căng thẳng hiệu quả


Massage body
Mời đánh giá

Massage body là phương pháp trị liệu được nhiều người yêu thích và tin dùng. Hình thức này mang lại một cuộc sống khỏe khoắn, tích cực, lạc quan và yêu đời. Dưới đây bài viết sẽ mang đến bạn thông tin về cách massage body chuyên nghiệp.

Massage body là gì?

Massage body hay còn gọi là xoa bóp toàn thân là những động tác có chủ đích gây tác động tích cực lên cơ thể. Bạn có thể thực hiện massage body bằng tay, chân hay thiết bị massage chuyên dụng. Để massage các kỹ thuật viên thường sử dụng ngón tay, đôi tay, bàn chân, khuỷu tay,… Đối với các thiết bị massage, hiệu quả sẽ tác động đa dạng hơn nhờ chế độ rung, nhiệt, túi khí, con lăn,…

Massage body
Massage body

Lợi ích của massage body

Từ lâu, massage body là một trong những cách được sử dụng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Massage body giúp giảm triệu chứng đau nửa đầu

Triệu chứng đau nửa đầu có thể do nhiều nguyên nhân. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh. Bên cạnh đó, những căng thẳng, mệt mỏi, lo âu kéo dài, chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học cũng có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu.

Phương pháp trị liệu bằng massage được khuyến khích áp dụng trong lúc này. Massage body giúp khí huyết lưu thông, cung cấp đủ oxy lên não. Bên cạnh đó, massage giúp não bộ được thư giãn, thả lỏng, tinh thần thoải mái. Từ đó hỗ trợ giảm triệu chứng đau nửa đầu.

Massage body có thể giúp giảm đau nhức cơ

Một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp là ít vận động trong thời gian dài. Massage body trước khi vận động giúp các mạch máu được giãn nở, kích thích quá trình lưu thông máu. Đồng thời, phương pháp này giúp quá trình tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng được tăng cường. Quá trình bài tiết các chất thải được thúc đẩy nhằm giảm các cơn đau mỏi cơ.

Massage body giúp tăng cường hoạt động của các nội cơ quan

Massage body giúp kích thích lưu thông máu và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó giúp tăng cường chức năng tim, ổn định huyết áp. Đồng thời, hoạt động này giúp các cơ hô hấp phát triển, duy trì trạng thái hoạt động tốt của phổi.

Massage body giúp tăng cường quá trình lưu thông máu
Massage body giúp tăng cường quá trình lưu thông máu

Ngoài ra, massage body còn giúp giảm tình trạng căng thẳng, áp lực, hạn chế tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Massage cũng có tác động tích cực đến việc giảm mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Một số cách massage body chuyên nghiệp

Hiện nay, có rất nhiều cách massage body chuyên nghiệp như động tác day miết, bóp véo hay xoa vuốt. Những kỹ thuật này thường được những nhân viên tại spa hay trung tâm massage sử dụng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện ngay tại nhà qua những hướng dẫn dưới đây.

Kỹ thuật day miết

Kỹ thuật day miết là một trong những cách massage body chuyên nghiệp đối với cơ, gân, dây chằng, mạch máu và các cơ quan hệ thần kinh. Động tác này có tác dụng tăng tuần hoàn máu và giúp giãn mạch. Ngoài ra, day miết còn giúp tăng dinh dưỡng cho các cơ quan hệ thần kinh và làm săn chắc cơ.

Cách thực hiện động tác day là bạn sử dụng tổ hợp ngón cái, ngón út và mô gốc bàn tay ấn nhẹ, di chuyển theo hình tròn xuống da người bệnh. Thủ thuật này giúp giảm đau và thường được áp dụng vào những nơi nhiều cơ, có cảm giác nhức mỏi.

Với động tác miết, bạn sử dụng đầu của ngón tay cái ấn vào da người bệnh theo hướng đường thẳng. Đầu, bụng và các chi là những bộ phận phù hợp mà bạn có thể áp dụng kỹ thuật này.

Kỹ thuật day miết
Kỹ thuật day miết

Kỹ thuật bóp véo

Một phương pháp tốt để nuôi dưỡng và chống teo cơ đó là kỹ thuật bóp véo. Động tác này không những giúp tăng dinh dưỡng cho mô cơ mà còn giúp mạch máu giãn nở. Đây là kỹ thuật được sử dụng phổ biến trong việc chống đau cơ, dây thần kinh bị liệt,…

Động tác véo thì khá đơn giản, bạn có thể thực hiện nó một cách dễ dàng. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ véo và kéo một phần da nhỏ di chuyển lên xuống. Bạn nên sử dụng 2 tay làm liên tục trên các phần lưng và trán để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đối với những vùng da trên cổ, vai gáy, sau nách hay các chi thì kỹ thuật véo không còn phù hợp mà bạn cần sử dụng kỹ thuật bóp. Chụm các ngón tay lại với nhau và bóp vào phần cơ bị đau mỏi. Tùy thuộc vào từng trường hợp mà bạn sử dụng lực mạnh hay nhẹ và bao nhiêu ngón tay để bóp.

Kỹ thuật xoa vuốt

Cách massage body chuyên nghiệp khác vô cùng hiệu quả là kỹ thuật xoa vuốt. Động tác này kích thích vào vùng da và các mô ở bên dưới da. Xoa vuốt sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng làn da, loại bỏ các tế bào chết giúp làn da mịn màng hơn.

Về cơ bản, 2 động tác này khá giống nhau. Cả 2 đều sử dụng lòng bàn tay hoặc mô ngón tay cái, tay út để xoa lên vùng da. Ở kỹ thuật xoa, bạn sẽ di chuyển theo hình tròn, thường sử dụng ở vùng bụng, giúp giảm đau tức thời. Đối với kỹ thuật vuốt, động tác di chuyển theo đường thẳng, có thể áp dụng cho toàn bộ cơ thể, giúp giảm đau và làm mềm gân cơ.

Kỹ thuật xoa vuốt
Kỹ thuật xoa vuốt

Lưu ý khi thực hiện massage body

Massage body mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Để hiệu quả mang lại là tối ưu nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Không thực hiện massage khi thấy cơ thể không khỏe như sốt cao, co giật, suy nhược cơ thể,…;
  • Tránh massage vùng phía sau khớp gối vì dễ gây tổn thương;
  • Khi massage tại các vị trí như cổ, cột sống, vùng lưng dưới cần sử dụng lực vừa đủ;
  • Không nên tắm lại ngay sau khi vừa massage body mà chỉ cần dùng khăn khô lau qua;
  • Không nên massage body đối với người vừa sử dụng chất kích thích hay hoạt động mạnh;
  • Phụ nữ mang thai cần tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp trị liệu này.

Trên đây bài viết đã mang đến bạn những cách massage body chuyên nghiệp. Hy vọng qua đây có thể giúp bạn tự thực hiện tại nhà một cách an toàn và hiệu quả.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận